Parastina tenduristiya penîrê ji bo başbûna cinsî ya giştî girîng e. Ev rêber şîretên pratîkî pêşkêşî dike, ku ji hêla lêkolîn û mînakên cîhana rastîn ve têne piştgirî kirin, ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn lênêrîna penîsê xwe bikin û tenduristiya xweya zayendî baştir bikin.
1.Pêşîtiya Paqijiya
Paqijkirina rojane:Paqijiya rast ji bo pêşîgirtina enfeksiyonan û domandina rehetiyê girîng e. Ava germ û sabûnek nerm û bê bîhn bikar bînin. Sabûnên hişk an hilberên bi bîhnxweş ên giran dikarin hevsengiya xwezayî ya bakteriyan û asta pH têk bibin, ku dibe sedema acizbûnê. Lêkolînek ku di The Journal of Urology de hatî weşandin destnîşan kir ku zilamên ku sabûna bê bîhn û hîpoallerjîk bikar tînin li gorî yên ku sabûnên bîhnxweş bikar tînin ji sedî 30 kêmtir kêmbûna acizbûna çerm heye.
Hişkkirina Tevahiya:Nembûn dibe sedema enfeksiyonên fungal. Piştrast bikin ku dever piştî şuştinê bi tevahî zuwa be. Lêkolînek dozê ya zilamek 35-salî eşkere kir ku şilbûna domdar û zuwabûna ne têr rê li ber enfeksiyonên fungal ên dûbare vedike, ku bi pejirandina rûtînek zuwakirina bêkêmasî piştî şûştinê çareser dibe.
Xweseriya Birêkûpêk:Xwe-îmtîhanên birêkûpêk dikarin di destpêkê de pirsgirêkan diyar bikin. Li kulîlk, birîn, an guhertinên di xuyangê çerm de bigerin. Lêkolînek di sala 2019-an de di Dermanê Zayendî de destnîşan kir ku mêrên ku xwe-muayeneyên birêkûpêk kirine rêjeyek 40% bilindtir a tespîtkirina zû ya anormaliyên penîrê ye, ku encamên dermankirinê baştir dike.
2.Avoid Iritants
Cil û bergên binî yên nefesê li xwe bikin:Ji bo ku rê bide gerandina hewayê û berhevkirina şilbûnê kêm bike, kincê pembû hilbijêrin. Lêkolînek ku di Lêkolîn û Pratîka Dermatolojiyê de hate weşandin dît ku zilamên ku cil û bergên pembû diguhezînin li gorî yên ku qumaşên sentetîk li xwe dikin 25% kêmbûna enfeksiyonên fungalî dîtin.
Ji cil û bergên teng dûr bikevin:Cil û bergên teng dibe sedema qijbûn û acizbûnê. Mînakî, John, xebatkarek ofîsê 40-salî, kêmbûna nerehetiya zayendî ragihand piştî guheztina pantolonên bêber û kincê nefesê.
Hişyariya Hilberan bin:Ji bikaranîna lotikan, bîhnxweş, an hilberên din ên ne-taybetî yên zayendî dûr bixin. Zilamek ku loyona laşê li devera zayendî bi kar anî, aciz bû, ku piştî guheztina alternatîfên hîpoallerjîk pir çêtir bû.
3. Xwarinek Tendurist biparêzin
Xwarina hevseng:Xwarinek ji hêla vîtamîn û mîneralên dewlemend ve tenduristiya cinsî piştgirî dike. Xwarinên ku bi zincê zêde hene, wek tovên kumikên kumikên û kelûpelan, û vîtamîna E, ku di gûz û sebzeyên pelî de tê dîtin, bikêr in. Lêkolînek klînîkî ya ku di Lêkolîna Xwarinê de hate weşandin dît ku zilamên ku zincê zêde digirin di nav nîşanên tenduristiya cinsî de% 20 çêtir bûne.
Hidratî bimînin:Hidrasyona rast bandorê li tenduristiya çerm û fonksiyona cinsî dike. Lêkolînek dozek zilamek 45-salî destnîşan kir ku zêdebûna vexwarina avê rê li ber baştirkirina tenduristiya çerm û fonksiyona erektilê vedike. Bi kêmanî heşt qedehên avê rojane armanc bikin da ku fonksiyonên laşî yên çêtirîn piştgirî bikin.
Alkolê bisînor bikin û ji cixarekêşanê dûr bixin:Alkola zêde û cixarekêş dikare performansa cinsî xirab bike. Lêkolînek dirêj di The American Journal of Clinical Nutrition de diyar kir ku kêmkirina vexwarina alkolê û berdana cixarê rê li ber 30% çêtirkirina fonksiyona erektil û tenduristiya giştî vedike.
4. Cinsîyet Ewle Bikin
Kondom bikar bînin:Kondom pêşî li enfeksiyonên bi riya zayendî (STIs) û ducaniyên nexwestî digire. Lêkolînek li ser Enfeksiyonên Seksî Veguhastî eşkere kir ku karanîna domdar a kondomê rêjeyên STI% 50 kêm dike û pratîkên seksê yên ewledar pêş dixe.
Serlêdana STI ya birêkûpêk:Ji bo teşhîskirin û dermankirina zû de vekolînên rûtîn ên STI hewce ne. Pir STI asîmptomatîk in, ku ceribandina birêkûpêk girîng dike. Lêkolînek dozek zilamek 30-salî dît ku vekolînên rûtîn rê li ber vedîtina zû ya STI-ya asîmptomatîkî vedike, ku rê dide dermankirinek bi bandor û pêşîlêgirtina tevliheviyan.
Bi vekirî ragihînin:Têkiliya dilsoz di derbarê tenduristiya cinsî û rewşa STI de têkiliyek pêbawer çêdike. Hevjînên ku bi eşkere li ser tenduristiya xwe ya cinsî nîqaş dikin, îhtîmal e ku seksê ewledar bikin û bi proaktîf fikaran çareser bikin.
5. Guhertinan bişopînin û Şêwirmendiya Bijîjkî Bigerin
Xwe-îmtîhanên birêkûpêk bikin:Xwe-îmtîhanên birêkûpêk dibin alîkar ku zû guherîn an nenormalî werin tespît kirin. Zilamek ku di dema xwe-muayeneyekê de pişkek piçûk dît, bi lez li şîreta bijîjkî geriya, ku rê li ber teşhîskirina zû û dermankirina serketî ya rewşek dilşewat girt.
Bi Pisporên Lênêrîna Tenduristiyê re şêwir bikin:Pirsgirêkên domdar ên wekî êş an vekêşana nenormal divê ji hêla lênihêrîna tenduristiyê ve were nirxandin. Lêkolînek dozê ya zilamek 50-salî ku bi nexweşiya erektilê re heye dît ku nirxandina bijîjkî rewşek dermankirî eşkere kir, ku tenduristiya wî ya cinsî bi girîngî baştir dike.
Pirsgirêkên Fonksiyona Zayendî çareser bikin:Guhertinên di fonksiyona erektil an libido de divê ji hêla pisporek lênihêrîna tenduristiyê ve were nirxandin. Nexweşek bi bêserûberiya erektilî ya ji nişka ve dît ku nehevsengiya hormonal sedema bingehîn bû, ku bi derman û sererastkirina şêwaza jiyanê bi serfirazî hate derman kirin.
6. Stress û Tenduristiya Derûnî Birêve Bikin
Birêvebirina Stresê Bikin:Stres û fikar dikare bandorê li performansa cinsî bike. Tevlî çalakiyên mîna meditation, werzîş, an hobî bibin. Lêkolînek dozek zilamek 38-salî dît ku medîtasyona birêkûpêk dilxweşiya cinsî çêtir dike û xemgîniya performansê% 35 kêm dike.
Alîkariya Pîşeyî Bigerin:Ger pirsgirêkên hestyarî bandorê li jiyana weya cinsî dike, bi pisporek tenduristiya derûnî re bipeyivin. Terapiya cognitive-behavioral (CBT) wekî ku di lêkolînek 2020-an de hate destnîşan kirin, hate destnîşan kirin ku bi bandor xemgîniya performansê derman dike û fonksiyona cinsî baştir dike.
Têkiliyên Tendurist pêşve bibin:Avakirina têkiliyek hestyarî ya bi hevjîna we re ezmûnên cinsî zêde dike. Têkiliya vekirî û rêzgirtina hevdu beşdarî têkiliyek cinsî ya têrker dibe. Zewacên ku di derbarê hewcedarî û daxwazên xwe de bi rêkûpêk, danûstendinên rastdar tevdigerin, pir caran astên bilind ên razîbûna cinsî radigihînin.
7. Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk tevbigerin
Tevlî Tevgerê bibin:Werzîşkirina birêkûpêk tenduristiya dil û damar û gera xwînê baştir dike, ku ji bo fonksiyona erektilê girîng e. Lêkolînek di The Journal of Sexual Medicine de diyar kir ku mêrên ku bi rêkûpêk werzîşê ya aerobîk mijûl dibin li gorî kesên rûniştî 25% çêtirbûnek di fonksiyona erektilê de dîtin.
Bala xwe bidin ser hêza bingehîn û laşê jêrîn:Tevgerên mîna squats û lunges bîhnfirehî û performansa cinsî çêtir dikin. Zilamek 45-salî ku perwerdehiya hêzê xist nav rûtîniya xwe, rapor kir ku bîhnfirehiya xwe zêde kiriye û ezmûnên cinsî çêtir kiriye.
Tevgerên Kegelê bikin:Tevgerên Kegel masûlkeyên qata pelvîk xurt dike, kontrol û fonksiyona erektilê zêde dike. Lêkolînek bûyerek zilamek 30-salî ku bi rêkûpêk temrînên Kegel-ê pêk tîne di hêz û kontrolê de pêşkeftinên berbiçav nîşan da.
8. Pratîkên Zayendî yên Tendurist Bigerin
Xwe perwerde bikin:Fêmkirina tenduristiya cinsî û anatomiya dikare bibe sedema biryarên çêtir. Çavkaniyên pêbawer bikar bînin û ji bo agahdariya rast bi pisporên tenduristiyê re şêwir bikin. Çavkaniyên perwerdehiyê yên ji rêxistinên mîna Komeleya Urolojî ya Amerîkî dikarin têgihiştinên hêja peyda bikin.
Bi pêbawerî lêkolîn bikin:Baweriya di çalakiyên cinsî de dikare ezmûnan zêde bike. Bi hevjîna xwe re vekirî ragihînin û lêkolîn bikin ka çi ji we re çêtirîn dixebite. Zewacek ku bi vekirî tercîhên xwe nîqaş kir û bi nêzîkatiyên cûda ceribandin, razîbûn û nêzîkbûna xwe zêde kir.
Tecrûbeya Ewle Biceribînin:Dema ku çalakiyên nû biceribînin, piştrast bikin ku ew lihevhatî û ewledar in. Lêkolînek dozek zewacê ku bi teknîkên cihêreng bi şêwazek lihevhatî û vekirî ceriband, dilxweşî û nêzîkbûna zêde ragihand.
Xelasî
Lênêrîna penîsê xwe nêzîkatiyek berfireh vedihewîne, di nav de paqijiya baş, şêwazek jiyanek tendurist, kontrolên bijîjkî yên birêkûpêk, û rêveberiya stresê ya bi bandor. Bi entegrekirina van pêkanînan di rûtîniya xweya rojane de, hûn dikarin tenduristiya xweya zayendî û başbûna giştî zêde bikin. Lênêrîna proaktîf ne tenê ezmûnên weya samîmî çêtir dike lê di tenduristiya weya giştî de jî beşdar dibe. Van serişteyan bi yên din re ku dibe ku ji wan sûd werbigirin re parve bikin û ji bo şîreta kesane bi çavkaniyên navdar û pisporên lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Pêşîgirtina van gavan jiyanek bikêrtir û xweştir peyda dike, ku ji hêla daneyan û mînakên cîhana rastîn ve tê piştgirî kirin ku bandora erênî ya van pêkanînan li ser tenduristiya cinsî nîşan dide.
Dema şandinê: Sep-19-2024